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@所有高考生:今晚好好睡觉

点赞:0 | 浏览:30886 | 发布于:2021-06-07 02:24:03
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2021年高考将正式开始

1078万学子将走进考场

迎来他们人生当中的一次大考

资料图:高三学子们在学校内备战即将到来的2021年高考。 中新社记者 张云 摄 对此时的考生来说

能好好睡一觉可太重要了

熬夜会影响睡眠时间质量

导致第二天早晨倦怠无力

人的注意力难以集中

在高考的最后阶段

既要巩固知识、查漏补缺

又要保持好的注意力和记忆力

这对于在考场上的发挥尤为重要

资料图:高三学子们在学校内上课,备战即将到来的2021年高考。中新社记者 张云 摄 高考前

高三的同学们常出现睡眠问题

比如睡前心烦意乱、很难入睡

入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床

北京市海淀医院神经内科

主治医师周正宏介绍

这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠

医学上叫做短期失眠障碍

不由自主的焦虑、紧张情绪

是引起失眠的原因

资料图:2020年高考结束,冲出考点的高考考生高高跃起,庆祝考试结束。中新社记者 杨华峰 摄 那么如何才能缓解呢?

医生建议

考生要有规律地复习

给自己积极的心理暗示

比如多回忆之前取得的优良成绩

建立自信心

和同学之间互相加油打气

大声说出“我们可以”

来释放压力

资料图:高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄 作为家长

要在孩子面前降低对高考的关注

减少紧张氛围

如果孩子出现失眠情况

不用强调失眠的危害

可以引导孩子正确改善睡眠

资料图:2020年高考结束,一名考生走出考场后与家人相拥。 中新社记者 张兴龙 摄 同时

考生要建立正确的与床的关系

不要提前上床

只在有睡意的时候才躺下

作息规律,定时起床

均衡饮食,适当运动

资料图:高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄 此外,考前睡不着时

考生往往在认知中逼着自己要睡觉

而越是着急

越是睡不着

所以不如接纳自己的焦虑

告诉自己

“睡不着也没关系,状态兴奋适合考试”

当不再强迫自己非要睡着时

反而能迷迷糊糊地睡一会儿

资料图:高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄 这些都是认知行为疗法

周正宏建议

如果依然改善困难

可选择正规医院

借助短效抗失眠药物来改善睡眠

切勿自行上网查询购买非正规药物

资料图:2020年7月10日,北京高考最后一日,人们为高三考生加油打气。中新社记者 崔楠 摄 此外,在考场上

考生也会偶尔突发紧张的情绪

表现为心跳加快、脸发红

额头出汗,手足发凉等

这是很常见的现象

医生建议可采用深呼吸法

一呼一吸

将呼吸放得很慢很慢

告诉自己“我能行”

把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友

是为了让自己在考试时保持清醒而存在

鞭策自己把事情做得更好

高考加油!

祝每个同学都能考出理想的成绩!

【编辑:孙静波】
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全国消防标准化技术委员会第五分技委三届四次会议在深圳召开
2009-11-05

  全国消防标准化技术委员会消防器具配件分技术委员会(TC113/SC5)三届四次会议于2008年12月3日至4日在广东省深圳市召开,来自全国各地的委员、通讯委员及特邀专家共30余人参加了会议。

     会议由第五分技委秘书长毛毅平主持。第五分技委副主任委员、国家消防装备质量监督检验中心金义重副主任向大会作三届四次会议工作报告。报告全面总结了自三届三次会议以来五分委取得的主要工作成绩,提出了下一年度的工作计划。全国消防标委会屈励副秘书长向五分委三届四次会议的召开表示祝贺,对分技术委员会的工作给予了充分肯定,他还向会议代表介绍了全国消防标准化的工作情况,提出了下一步消防标准化工作的重点和意见。

     会议审议并通过了金义重副主任委员所作的《全国消防标准化技术委员会第五分技术委员会三届四次会议工作报告》,组织审查了《液压破拆工具通用技术条件》、《消防水带》、《室外消火栓》、《移动式消防排烟机》等四项国家标准送审稿和《消防斧》、《分水器和集水器》、《便携式一次性灭火器》、《灭火器箱》、《消防球阀》等五项行业标准送审稿。在标准审查过程中,与会委员和专家代表本着高度负责的精神,对每一项标准逐章逐条地进行认真审查,提出了许多宝贵的修改意见或建议,最后一致通过了标准的审查纪要。会议要求各标准编制组,会后根据与会委员和专家提出的修改意见,认真修改并尽快形成标准报批稿报批。

    会议在上级部门的重视和关怀下,在广东消防总队和深圳消防支队的大力支持下,通过全体与会代表的共同努力,圆满完成了各项会议议程,取得了良好的预期效果。

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